4 postures simples pour soulager le dos

4 Postures simples de yoga pour soulager le dos!

 

Femme enceinte, grand sportif, travailleur manuel ou tout simplement personne active, nous sommes nombreux à ressentir une gêne parfois profonde dans le dos. Oui mais voilà, que faire pour soulager son dos en peu de temps et sans trop d’efforts?

Besoin de mouvements rapides pour soulager le dos? Ces quatre postures simples de yoga peuvent vous aider.  Le matin au réveil ou à la fin d’une longue journée, 10 minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits immédiats.  Simple et efficace, c’est parti pour la détente du dos!

Posture de la vache

Elle va de pair avec la posture du chat.

• Placez-vous genoux et mains au sol, mains écartées de la largeur des épaules, genoux de la largeur du bassin.

• Regardez droit devant.

◦ Étape 1 : inspirez par le nez en levant la tête et en creusant le dos autant que possible, les pointes des pieds à plat sur le sol.

Passez à la fiche suivante pour l’étape 2.

 

Posture du chat

 

Elle va de pair avec la posture de la vache

◦ Étape 2 : prenez appui sur la pointe des pieds. Expirez par la bouche pour commencer en abaissant la tête entre les bras en arrondissant le dos et en regardant vers le sol.

Réalisez l’exercice en alternant les 2 étapes, d’abord lentement, avec des respirations lentes et profondes, puis plus rapidement, en inspirant et en expirant uniquement par le nez.

Posture du chien tête en bas

Mettez-vous à genoux, les mains posées à plat sur le sol en dessous des épaules.

Inspirez, repliez les orteils sur le sol, écartez les doigts, les mains bien ancrées au sol.

Expirez, poussez dans les mains en inclinant la poitrine vers le sol, tendez les jambes.

Maintenez la posture sur 3  respirations.

Posture de l’enfant

Mettez-vous à genoux, assis sur les talons, à l’arrière de votre tapis.

Grandissez-vous et regardez devant vous. Inspirez.

Expirez, penchez-vous en avant, rentrez le menton et posez la tête au sol. Les bras sont le long du corps.

Femmes enceintes: espacez les genoux pour laisser le ventre se poser entre les cuisses.

Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations.

Pour revenir en position assise, posez les mains à plat sur le sol et poussez lentement afin de vous redresser en inspirant.

Voilà voilà, matin et soir, matin ou soir, ou à tout autre moment de la journée, ces quelques postures simples vous aideront à soulager les sensations inconfortables dans le dos.🖤

 

Si vous voulez les avoir souvent sous les yeux, téléchargez gratuitement la fiche pdf ici : 4 postures de yoga pour soulager le dos !

 

Dîtes-moi quelle est votre posture préférée et comment vous vous sentez après votre mini séance.

On reste en contact.

 

A un autre soleil!

 

Idana

 

 

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